臨床心理士おすすめ：心のバランスを整える方法

Mio

こんにちは、Mioです。

そんなこと、ありませんか？

それ、実は心のバランスが崩れているのかもしれません。

体と同じで、心も普段から気を付けていないとバランスを崩すことがあります。
そして、バランスが崩れたまま放っておくと、適応障害やうつ病の引き金になることも…。

そこで今回は、日ごろから心のバランスを整えるために知っておきたい方法をご紹介します。

”過不足ないストレス”の大切さを知る

私は仕事柄、多くの方と心のケアに関してお話をする機会があります。

そこでよく聞かれるのが、

「ストレスをなくす方法（ゼロにずる方法）を教えてください」というものです。

結論から言うと、ストレスが全くない状態にすることはできません。

なぜなら、人間にとってストレス自体は生きていくうえで必要な要素の一つだからです。

人はストレスを受けることで心身が活性化するのです。

なんなら、ストレスが全くない状態もまたストレスになるのです。なので、ストレスがゼロになることはありません。

心の健康にとって重要なのは、そのストレスが適度なものであるか、ということです。

心のバランスを整えるとは、ストレスが多すぎず少なすぎず、のバランスを保てているかどうかがカギとなります。

適度なストレスの目安

心のバランスを整えるために、まず知っておいてほしいことは「自分にとってどのくらいのストレスがちょうどいいのか」ということです。

これを知っておけば、ストレスが大きくなった時にいち早く気が付くことができます。

ストレスに感じている内容が・・・

上記に当てはまるなら、日常のストレスとしてあってもOKなもの、と考えてもらって良いかと思います。

一方、以下のようになってくるとそれはストレスが過度になってきているので要注意です。

ここまでくると、日常のストレスとして丁度いいレベルを超えているため、心のバランスを整えるための対処が必要です。

多すぎるストレスは軽減させる

上記の目安から考えて、ストレスが多いと判断できる場合にはストレスを軽減して心のバランスを整えます。

ストレス軽減には様々な方法があり、どんなものが自分にあっているかは試してみないと分かりませんが、キーワードは”リラックス”です。

いかにリラックスできる時間を作ることができるか、というのが、ストレスの軽減につながっていきます。

リラックス法については、以下の記事をぜひ参考にしてみてください。

自己肯定感を高める

心のバランスを整えやすくするためには、自己肯定感を高めることもおすすめです。

自己肯定感とは？

自己肯定感とは、例えるならば”心の免疫機能”です。

自己肯定感が高いと、自分の能力や価値を自分できちんと認識することがき、困難な状況であっても自信を持って取り組むことができます。

そのため、外からの過剰なストレス（他人の嫌な言動、等）でむやみに心が揺れることなく、心のバランスを崩しにくいのです。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるには、

といったことがありますが、自己肯定感を高めることについての詳細はこちらの↓記事で詳しく書いていますので、ぜひ参考にしてみてください。

健全な生活習慣を身に着ける

健康な体は健康な心を育みます。

心のバランスを整えるためにも、体の調子を整えることは必須です。

心のことばかりに注意がいってしまうと、体の健康がおろそかになったり、いつの間にか生活が不摂生の塊になっていた、なんてことも良くあります。

心のバランスを整える土台として、以下の3つの健康な生活習慣を身につけましょう。

睡眠時間の確保

睡眠は体と脳を休めるのに必須です。

睡眠が足りていないと脳が疲れ、ネガティブなことばかり考えてしまったり、周囲の言動に過敏になってしまったりします。
その結果、心のバランスが崩れてしまいます。

夜勤などのお仕事がない限りは、基本的に
朝起きて夜に寝る
という基本を徹底してください。

快適な睡眠についてもいくつか記事を書いているので、睡眠時間の確保や質のいい睡眠に自身が無い場合にはぜひこちら↓も読んで参考にしてみてください。

バランスの取れた食事

まさかそんなことはしていませんよね？

バランスの取れた食事とは、

炭水化物　タンパク質　脂質　ビタミン　ミネラル

を一日でバランスよくとる食事のことです。

という時には

という、孫は優しいよ（マゴハヤサシイヨ）食材をまんべんなく食べればいいと思って下さい。

さらに料理が苦手という人は、悩んだらとりあえず

というメニューにすればほとんどを網羅したメニューになりますよ（ちなみに私の夕食ほぼこうです）。

軽い運動

かくいう私も大の運動嫌いでして、そんな私でも続けられ運動がこちら

初めは一日5分でもいいので是非今日から始めてみてください。

心の専門家とつながる

心のバランスと整えるのに特におすすめなのが、心の専門家とつながっておくことです。

心の専門家とは？

ここでいう心の専門家とは、
臨床心理士　または　公認心理師　のことです。

他にも、心の専門家を自称する○○カウンセラーや○○心理士を名乗る方々は沢山いますが、心に関する専門的な知識と技能が担保されているかというと・・・。
※もちろん、中には心の専門家としてとても優秀な人もいますし、カウンセリングはカウンセラーとの相性も大事なので一概にダメというわけではないのです

（ただ、公認心理師は日本で唯一の心理系の国家資格ですので、ひょっとしたらこの資格を持っていることは今後心の専門家やカウンセラーには必須条件になってくるかもしれませんね）

心の専門家（臨床心理士・公認心理師）とつながる必要性

心のバランスを整える、一番手っ取り早い方法は

しゃべる！　です。

気になっていることは勿論のこと、自分のことを何でも話したいように話し、それを誰かにきちんと興味をもって聞いてもらうことです。

ちなみに、自分の話をちゃんと聞いてもらうと、幸せホルモンの一つであるセロトニンが出ることが科学的に証明されています。

ここで大事なのが、「ちゃんと」「きちんと」話を聞いてもらうことです。

相手が友人や職場の同僚でもいいのですが、そうすると
話している途中で他の話題に変わったり、相手の興味のなさそうな話はしにくかったり、時には不要なアドバイスやお説教をされてしまったり・・・。
話を聞いてもらいたいのに、不完全燃焼で終わってしまうことがあるのです。

心の専門家である臨床心理士や公認心理師なら、決められた枠内でちゃんと話を聞いてもらえます。

カウンセリング、というほどのものでなくても、ただ話を聞いてもらうというだけで心のバランスを整えるには十分です。

どこで出会える？

臨床心理士・公認心理師にであうには、一般的には

メンタルクリニック
精神科
カウンセリングルーム
メンタルサロン

といったところで出会うことができます。が、今回のように心のバランスを整える、という目的のためだけにメンタルクリニックやカウンセリングルームに足を運ぶのは勇気がいりますよね。時間も費用も割と掛かることも気になります。

そこで私がオススメなのは、【ココナラ】というアプリです。

そこでは臨床心理士や公認心理師の資格を持つ人たちが、ただ話を聞くだけのプランを一般的なカウンセリングルームよりもお安く提供しています。

時間についてもかなり自由度が高いので、「今10分だけ話したい」といった利用もできるのもありがたい。いい時代になりました。

また、

といった魅力も。本当に便利の一言に尽きます。
（ちなみに私もサービスを出品しています）

まとめ

いかがだったでしょうか。

何となく感じる気分の不調は、心のバランスが崩れているからかもしれません。

心のバランスを整えて、健康的な生活を送るために参考にしていただけたら幸いです。